在展開十七日飲食法時，心中要有個具體的體重目標。換言之，應該出會讓自己認為看起來最好看的體重。別忘了，“完美”的體重是不存在的，因為每個人的身形、身高與骨骼結構都不同。然而，“理想體重范圍”是存在的，因此我通常這樣計算：
　　
　　女性：以身高一五○公分理想應為四十三公斤當基準，每高二點五公分就增加二點二公斤，這樣便可以取得理想體重范圍的中間值。之后還需考量你的身體結構。有些人天生骨架小，有些人則天生骨架大。因此如果你的骨架小，就把中等骨架的體重減去百分之十五；如果骨架較大，則加上百分之十五。
　　
　　男性：以一五○公分身高換算成四十八公斤為基準，而之后每二，五公分就增加二點七公斤，這樣可以取得理想體重范圍的中間值。之后再考量骨架結構，依照前述方式計算。
　　
　　我知道這樣對多數(shù)人來說，計算起來似乎太復雜了。所以我在下頁替你算好了。