每個醫(yī)師都知道，喜歡量體重的人并不多。病患一旦站上體重秤，就會覺得上面的數(shù)字是屬于另一個完全不同的人，例如摔跤選手霍克·豪根（Hulk Hogan）。由于病人不會裸體量體重，所以量完后通常會要求扣掉一公斤的鞋子重量、零點五公斤的珠寶，及中午吃的一點五公斤大漢堡配薯條。當然有些人會火速脫去這些東西，速度比半夜在城市偏僻街道上飛馳的汽車還快，然后再站上體重秤稱一遍。不過，體重秤并不會說謊，病患得接受這一點。身體已經(jīng)自作主張，將甜甜圈、比薩與冰淇淋轉(zhuǎn)變成脂肪了。

體重與骨架換算表

女性

小骨架    中等骨架       大骨架

150=36.5

152.5=38.4

155=40.2

157.5=42

160=44

162.5=46

165=56.2

167.5=47.8

170=51.5150=43

152.5=45.2

155=47.4

157.5=49.6

160=51.8

162.5=54

165=56.2

167.5=58.4

170=60.6150=49.5

152.5=52

155=54.5

157.5=51

160=51.8

162.5=59.5

165=64.3

167.5=67

170=69.7

男性

小骨架    中等骨架       大骨架

150=40.8

152.5=42.7

155=44.5

157.5=46.4

160=48.3

162.5=50.2

165=52

167.5=53.91

170=55.8

172.5=57.6

175=59.5

177.5=61.4

180=63.3

182.5=65

185=67   150=48

152.5=50.2

155=52.4

157.5=54.6

160=56.8

162.5=59

165=61.2

67.5=63.4

170=65.6

172.5=67.8

175=70

177.5=72.2

180=74.4

182.5=76.6

185=78.8150=55.2

152.5=57.7

155 =60.2

157.5=62.8

160=65.3

162.5=67.9

165=70.4

167.5=73

170=75.4

172.5=78

175=80.5

177.5=83

180=85.6

182.5=88

185=90.6

單位：公分/公斤

科學會說話：聰明擁有健康

醫(yī)學研究顯示，想象自己擁有理想的身材，會有助于打造玲瓏有致的身材。大腦多以圖像思考，若能在腦海中想象出某種畫面，就很有可能實現(xiàn)。所以，趕緊在腦中想象一下自己身材曼妙的模樣，好讓夢想實現(xiàn)吧。

首先，先想象當你變得苗條而健康之后，生活會變成什么模樣。你可以玩樂、有活力、活潑、享受與家人的生活。你可以在商店購買正常尺碼的服裝，不必買大尺碼衣服，也不用再擔心自己如何塞進飛機座椅。你不會成為被嘲笑的對象，或讓別人評價你，也不用擔心未來罹患糖尿病、心臟病、中風或其他和體重相關的健康疾病。這些想象能為你創(chuàng)造出具體目標，讓你繼續(xù)努力下去。

先來談談體重秤吧！雖然有人主張要把體重秤扔掉，但那些人可能是天生的瘦子，或是在根本不需要體重秤教的有氧課程里，因為浴室體重秤是減重的重要工具。

如果沒了體重秤，體重可能開始節(jié)節(jié)上升卻不自知。因此，很有可能當你下次去看醫(yī)生，當護士強迫你站上體重秤，你突然看到“90”這個數(shù)字冒出來時，搞不好會嚇到休克。

要避免這種情況發(fā)生，最重要的就是追蹤體重。這個習慣也幫助美國國家體重控制登記中心（National Weight Control Registry）的減重者穩(wěn)定維持體重——此團體的成員是數(shù)千個成功的減重者，每個參與者至少都成功減了十五公斤，且能維持一年以上。

當然，也有其他方式可以說明你的體重，例如，衣服是否合身、爬樓梯時喘氣的程度、鏡子中自己的模樣等等。不過還是要每隔幾天量體重（至少每周一次），每個十七天周期結(jié)束后也一定要量。

只是不必一天量個幾十次，盼望更好的結(jié)果會出現(xiàn)。

好，現(xiàn)在請先把桌上的糖果罐子扔掉。或許這樣同事就比較不愛來找你了，你正一步步邁向更輕盈的生活，這不是更令人開心嗎？