個(gè)案二

小李是個(gè)漂亮而有活力的姑娘。她最大的困擾就是找不到合適的男朋友，一直無(wú)法結(jié)婚。父母每天都在催促她，她也覺(jué)得自己心理有問(wèn)題，不然為什么看誰(shuí)都不入眼？當(dāng)她帶著幾張待選男友的照片來(lái)找我做決定時(shí)，我了解了她的成長(zhǎng)經(jīng)歷。她不經(jīng)意地說(shuō)起自己小時(shí)候，父母曾經(jīng)一直吵架，還離過(guò)婚。一年后父母又復(fù)合了，現(xiàn)在挺好的。

我問(wèn)她當(dāng)年父母吵架、離婚時(shí)，她作為小孩子有什么感覺(jué)，心里有什么想法。她說(shuō)，那時(shí)很害怕，就知道哭。他們只顧吵架，也沒(méi)人理自己。她就想：不好好過(guò)日子為什么要結(jié)婚呢？不愛(ài)我為什么要生下我呢？我將來(lái)一定不結(jié)婚，我不要過(guò)你們這樣的日子！

我提醒她，也許這就是她找不到男朋友的真正原因，她害怕像當(dāng)年的父母那樣生活，害怕當(dāng)年的痛苦再度重現(xiàn)！她聽(tīng)了，半天沒(méi)說(shuō)話，然后就掉下淚來(lái)：“是的，我真的很害怕結(jié)婚，我真的很害怕跟一個(gè)陌生人生活在一起！”“真的生活在一起會(huì)怎么樣？會(huì)死人嗎？”我的這句話又把她說(shuō)笑了：“當(dāng)然不會(huì)死人了，可是還是很害怕��！”

我?guī)退谜J(rèn)知分析法做了分析，又幫她釋放掉當(dāng)年父母吵架被忽略的創(chuàng)傷。一個(gè)痛快的哭哭笑笑之后，她開(kāi)始愿意談未來(lái)的生活了。

放下恐懼半年后，她跟一個(gè)喜歡的男士結(jié)婚了。

請(qǐng)先完成這份恐懼清單，看看你內(nèi)心深層的恐懼：

1.關(guān)于事業(yè)，你的恐懼是    

2.關(guān)于居住狀況，你的恐懼是    

3.關(guān)于家庭關(guān)系，你的恐懼是    

4.關(guān)于金錢(qián)，你的恐懼是    

5.關(guān)于外貌，你的恐懼是    

6.關(guān)于性，你的恐懼是    

7.關(guān)于健康，你的恐懼是    

8.關(guān)于人際關(guān)系，你的恐懼是    

9.關(guān)于年老，你的恐懼是    

10.關(guān)于死亡與臨終，你的恐懼是    

假如你完成了以上測(cè)試，挑你最想解決的三個(gè)，讓我們繼續(xù)下去，學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)和處理。應(yīng)對(duì)恐懼，有三個(gè)有效的處理方法。

第一種：呼吸連接法。

先讓自己深吸一口氣，然后呼氣，釋放緊張情緒，放松你的頭皮、前額和臉龐。放松你的舌頭、喉嚨、肩膀、雙手、雙臂，然后放松你的后背、腹部和骨盆，同時(shí)放松你的雙腿和雙腳。

在這樣舒服自在的感覺(jué)中，對(duì)自己說(shuō)：“我跟我的呼吸在一起，我是安全的，這一刻我是活著的，我是有能力照顧自己的。”繼續(xù)保持這種放松的呼吸，然后在心里對(duì)自己說(shuō)：“我愿意放手，釋放以往所有的緊張、恐懼，我愿意放手，我感到平靜，我平靜地對(duì)待自己和生活，我很安全�！�

把這個(gè)練習(xí)重復(fù)兩到三遍，每遇到讓自己恐懼的事情就做一遍。只要多做幾次，它就能融入日常生活中，成為自然而然的行為。一旦熟悉了，就能隨時(shí)隨地運(yùn)用，在任何情況下都能徹底放松自己。

第二種：面對(duì)恐懼法。

選一個(gè)想面對(duì)的某項(xiàng)恐懼，看看它是什么顏色，有多大，在身體哪個(gè)部位。如果用自然界中的某種事物來(lái)做象征，會(huì)是什么？把它放在眼前你覺(jué)得安全的位置。假設(shè)它也有鼻子和眼睛，看著它的眼睛，對(duì)它說(shuō)：“我怕你，我真的很怕你！我一直都不敢面對(duì)你，不敢說(shuō)出來(lái)我怕你，現(xiàn)在我終于說(shuō)出來(lái)了！”

感受一下，當(dāng)你說(shuō)完這些話時(shí)，內(nèi)心和身體有怎樣的感受。再看一下，對(duì)面的它在色彩、形狀、大小有什么變化。不管它有什么變化，都把你看到的變化告訴它：“當(dāng)我說(shuō)出‘我怕你’這句話時(shí)，我發(fā)現(xiàn)你變了，說(shuō)明你能聽(tīng)懂我的話。你不是我的敵人，你是愿意跟我交流的，謝謝你！”

再來(lái)感受此時(shí)自己的變化，不管發(fā)生了什么都如實(shí)描述出來(lái)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)每個(gè)來(lái)回自己的情緒都會(huì)發(fā)生變化，對(duì)面的它也在發(fā)生巨大的變化。從開(kāi)始的高分值的恐懼慢慢轉(zhuǎn)化，一般是顏色變淡變亮，形狀變小，距離變近，甚至?xí)䦶哪撤N可怕的象征轉(zhuǎn)變?yōu)榱硪环N可愛(ài)的東西。而這時(shí)內(nèi)心的恐懼也基本轉(zhuǎn)化為可愛(ài)、喜歡或平靜了。

我曾用此方法幫助過(guò)大量恐懼某些東西的學(xué)員和來(lái)訪者，無(wú)論是害怕學(xué)習(xí)某門(mén)課的學(xué)生，還是怕黑、怕鬼、怕人、怕未來(lái)的生活的人，當(dāng)內(nèi)心害怕的那些象征物從蛇、老虎、狗甚至是蛆變得像蠶寶寶一樣可愛(ài)時(shí)，他們從遠(yuǎn)離變得渴望接近，關(guān)系改善了，恐懼情緒也就自然釋放了。

第三種：認(rèn)知分析法。

從你的恐懼清單中，選一個(gè)想面對(duì)的，問(wèn)自己：

這種事情以前出現(xiàn)并處理過(guò)嗎？若以前多次出現(xiàn)并處理成功，以后再出現(xiàn)也能處理成功。

如果過(guò)去曾多次出現(xiàn)卻未能處理，那么現(xiàn)在還可以繼續(xù)活下去。以后即使它再出現(xiàn)，也還是可以活下去。

過(guò)去沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)，想一想最壞的可能情況會(huì)怎樣，一層層問(wèn)下去，直到問(wèn)到最后是否會(huì)死，出現(xiàn)這樣的概率有多大。在目前還沒(méi)有出現(xiàn)最壞可能性之前，想三件可以用來(lái)預(yù)防的事、三個(gè)可以求助的人。

即使做了以上各項(xiàng)準(zhǔn)備，還會(huì)出現(xiàn)最壞可能性的概率有多大？到現(xiàn)在為止，評(píng)估一下自己經(jīng)過(guò)準(zhǔn)備和努力之后，是否已經(jīng)有能力面對(duì)。當(dāng)自己有能力面對(duì)時(shí)，還恐懼嗎？

這是一個(gè)非常好用的面對(duì)恐懼的技巧，尤其對(duì)于比較理性的人來(lái)說(shuō)，這種方法很容易消除他們的恐懼。“當(dāng)一層層分析下去，發(fā)現(xiàn)其實(shí)死不了時(shí)，突然感覺(jué)輕松了，或者發(fā)現(xiàn)大不了就是一死時(shí)，沒(méi)什么好怕的了！”這就是面對(duì)恐懼的力量！

黃金親子時(shí)間

關(guān)于恐懼

小馬過(guò)河，是一個(gè)盡人皆知的故事。

稚嫩的小馬駒因?yàn)楹ε潞铀�，不敢下去游泳。它媽媽用的方法就是不停地講道理，講為什么一定要學(xué)游泳的道理,若不會(huì)游泳將來(lái)會(huì)如何吃虧，會(huì)有哪些可怕的后果。媽媽越這樣講，小馬就越害怕。哪怕到了河邊，它也不敢下去。

馬媽媽見(jiàn)講的道理沒(méi)用，就變得更加焦慮了。它找來(lái)一大堆說(shuō)客，什么鄰居家的大白馬啊、黑水牛啊，可是大家勸了半天還是沒(méi)有用。媽媽無(wú)奈了，就舉起鞭子，抽打小馬，逼著小馬去河里。小馬更加害怕，跑到很遠(yuǎn)很遠(yuǎn)的地方去流浪。

夏天里，雨水很大，淹沒(méi)了草地，小馬無(wú)處可逃，只能在雨水里發(fā)抖。它不知該怎么辦，心想這下會(huì)被淹死了，只好等死了。最后它累得再也站不住，一頭栽倒在雨水里，閉上眼睛，完全一副聽(tīng)之任之的態(tài)度，把自己交給老天爺了。

不知過(guò)了多久，小馬從睡夢(mèng)中睜開(kāi)眼睛，它驚訝地發(fā)現(xiàn)，自己竟然漂浮在一片湖水里。雨水把這塊低洼地變成了一個(gè)湖，淹沒(méi)了小馬的一大部分身體，小馬就靠著自己的本能浮了起來(lái)！它一興奮，開(kāi)始劃動(dòng)四肢，好像游泳一樣，竟然可以移動(dòng)一段路了！

原來(lái)水并不是這么可怕啊！小馬劫后復(fù)生，竟然突破了對(duì)水的恐懼，無(wú)比欣喜地快速穿過(guò)這個(gè)湖區(qū)，蹚過(guò)前面的那條小河，向家里跑去！