Point
每次提物體或者彎曲上半身時(shí)，保持如圖的姿勢(shì)。
1保持腰部平坦，彎曲上半身和膝蓋，抓住物體。
2運(yùn)用腰部與手臂的力量，慢慢向上提起物體。
防止腰部受傷，令腰部更加結(jié)實(shí)。
塑造柔軟的身體
�。ㄟ\(yùn)動(dòng)部位：大腿內(nèi)側(cè)、腰部?jī)蓚?cè)）
Point
坐在客廳沙發(fā)或者飯桌前的椅子上時(shí)，隨時(shí)可以做這個(gè)動(dòng)作。
1面朝前坐在桌子上，抬起一條右腿如圖向同側(cè)方向伸展。
2身體轉(zhuǎn)向抬腿的方向，微微彎腰，用雙手抓住抬起的右腳腳踝，堅(jiān)持10秒，然后左右腿交換。
減少大腿內(nèi)側(cè)和腰部?jī)蓚?cè)的壓力，拓寬可動(dòng)范圍。
塑造腰部線條
�。ㄟ\(yùn)動(dòng)部位：腰部?jī)蓚?cè)）
Point
可以在看電視的時(shí)候做這個(gè)動(dòng)作。
1用單手支撐住躺下的身體。
2最大程度地保持以上狀態(tài)，并拉伸腰部?jī)蓚?cè)，堅(jiān)持10秒，然后交換方向。
拉伸腰部?jī)蓚?cè)，消除腹部的贅肉。
在臥室內(nèi)做的 伸展運(yùn)動(dòng)
消除腹部?jī)蓚?cè)的贅肉
（運(yùn)動(dòng)部位：腰部?jī)蓚?cè)）
1端正地坐在椅子上。
2慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，雙手抓住椅子的靠背，堅(jiān)持10秒。然后交換方向。
Point
坐在梳妝臺(tái)前或者書桌前時(shí)可這樣練習(xí)。
促進(jìn)血液循環(huán)，消除腰部?jī)蓚?cè)的贅肉。
塑造柔軟的身體
�。ㄟ\(yùn)動(dòng)部位：腰部、腹部）
1身體平躺，將雙腿抬起，保持雙腿和身體間呈現(xiàn)90度角。
2腰部和骨盆同時(shí)向一個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)，慢慢將雙腿落地，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作10秒。然后交換方向。
伸展骨盆及身體的中心部位，消除腰部的贅肉。
塑造S線條
�。ㄟ\(yùn)動(dòng)部位：腹部?jī)蓚?cè)）
1保持身體趴著的狀態(tài)，用雙手撐地慢慢撐起上半身。
2雙手輪流向后側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，盡可能地?cái)U(kuò)展胸部。
擴(kuò)展腹部?jī)蓚?cè)和胸部，擴(kuò)寬腹部和胸部的可動(dòng)范圍。
促進(jìn)全身血液循環(huán)
�。ㄟ\(yùn)動(dòng)部位：胸部、背部、腰部）
Point
也可用手絹代替。
1雙手舉起衣架，雙臂伸直。
2保持以上狀態(tài)，身體的上半身盡量向后彎，以拉伸胸部和腹部。
拉伸胸部和腹部，促進(jìn)血液循環(huán)。
在廚房?jī)?nèi)做的 伸展運(yùn)動(dòng)
塑造有彈力的小腿
�。ㄟ\(yùn)動(dòng)部位：小腿）
1雙腳踩在厚厚的雜志上，后腳跟著地。
2保持雙腿伸直的狀態(tài)10秒。
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